VARFÖR TYSTNAD ÄR GYLLENE

Av Faye M. Smith för Woman Magazine

Bullerföroreningar kan vara osynliga, men de kan fortfarande ha en dramatisk inverkan på din hälsa och ditt liv.

Om du någonsin har bott granne med festande grannar vet du hur stressande oönskat ljud kan vara.

Men många av oss upplever bullerföroreningar dagligen, ofta utan att vi inser det, och det har en enorm inverkan på vårt välbefinnande.

”Bullerföroreningar finns överallt omkring oss – särskilt om du bor i en storstad”, säger Gordon Harrison, chefsaudiolog på Specsavers.

"Även om du kanske är van vid ljuden från trafik, tåg, flygplan, byggarbeten och till och med gör-det-själv-arbete med elverktyg som bakgrundsljud i vardagen, kan de vara skadliga för hälsan och hörseln när de utsätts för dem på nära håll eller under längre perioder." Här är allt du behöver veta...

BULLERS SKADLIGA EFFEKTER

Världshälsoorganisationen har funnit att buller är den näst största miljöorsaken till hälsoproblem. ”Bullerföroreningar har förknippats med höga stressnivåer, tinnitus, hörselnedsättning, sömnproblem och ännu snabbare kognitiv nedgång”, säger Gordon. Faktum är att en studie* fann att ett boende i område med bullrig trafik kan minska
förväntad livslängd och ökad risk för stroke, medan svensk forskning visade att regelbunden exponering för trafikens brus kan leda till viktökning.

”Överdrivet buller kan också minska produktiviteten, hindra återhämtning av hälsan och försämra mänskliga relationer”, säger Poppy Szkiler, VD och grundare av quietmark.com

VISSTE DU?

• Bullriga grannar kan orsaka ännu mer skada på hälsan än gatubuller.
• 18 % av britterna påverkas i sina hem av buller från flygplan som flyger ovanför.

HJÄLP TILL ATT HÅLLA TYSTNA

Prata med dina grannar. Om du har en bra relation med de högljudda grannarna, och lösningen är relativt enkel (som att de flyttar bort TV:n från festväggen), kan det räcka med att diskutera det artigt.

"Dessutom driver Noise Abatement Society (futuresoundfoundation.uk) en hjälplinje för att stödja i bullerproblem", tillägger Poppy.

Titta på dina fönster ”Om huset har enkelglas är det sannolikt en svag punkt som släpper in ljud”, säger Trevor Cox, professor i akustikteknik vid University of Salford.

'Sekundärglas är bäst eller dubbel-/trippelglas utformade med lämplig hänsyn till akustik.'

Tänk på ljudisolering. ”Du kan klä rum med en speciell gipsskiva”, säger Trevor. ”Detta är en sista utväg och görs bäst med specialistråd från en akustikkonsult (ioa.org.uk).”

Flytta runt dina rum Om ljudet kommer utifrån, arrangera dina rum så att det du vill ska vara mest lugnt (t.ex. sovrummet) är det tystaste i huset – till exempel så långt bort från vägen som möjligt.

HUR HÖGLYTT?

"Ihållande höga ljud över 85 dB kan orsaka skador på trumhinnan eller hårcellerna i innerörat", säger Gordon. "Detta kan resultera i permanent, oåterkallelig hörselnedsättning."

Så här relaterar det till vardagliga ljud (alla ungefär):

• ANDNING 10dB
• KYLSKÅP 40dB
• SKRATT 60dB
• BIL 70dB
• HÅRTORK 80dB
• TVÄTTMASKIN 80dB
• GRÄSKLIPPARE 90dB
• POLISSIREN 120dB
• FYRVERKERIER 140dB

GRANSKNING AV DITT HEM

Känner du dig stressad hemma? Det kan bero på bullerföroreningar, utan att du inser det.

"Gör en grundlig granskning av ditt hem", föreslår Poppy.

"Lyssna noga och gör en lista över de ljud som bidrar till ett riktigt oväsen. Sedan kan du, ett efter ett, göra ändringar för att minska ljudet från varje ljud för att skapa en mer fridfull miljö."

När du köper nya varor, leta efter Quiet Mark-logotypen – det betyder att produkten har testats och är en av de tystaste i den kategorin. ”Genom att välja tystare teknik kan du återställa balansen för välbefinnandet hemma”, tillägger Poppy.

NÄR BULLER KAN VARA BRA

Väcks du ofta av höga ljud på natten? Att lägga till ljud i form av vitt brus kan vara användbart. ”Vitt brus är en typ av ljud som används för att maskera bakgrundsljud”, säger Dr Lindsay Browning, författare till Navigating Sleeplessness.

"Det konstanta bakgrundsljudet från det vita bruset hjälper till att minimera effekten av tillfälliga höga ljud, så att de inte är ett plötsligt ljud som avbryter tystnaden. Vissa studier tyder på att det kan vara särskilt användbart i bullriga sjukhusmiljöer. Det kan också vara mycket användbart för att minimera effekten av tinnitus."

SKYDDA DIN HÖRSEL

Orolig för hur bullerföroreningar påverkar din hörsel? Den här veckan är det dövmedvetenhetsveckan, så det har aldrig funnits en bättre tid att skydda dina öron. ”Om du inte kan minska bullret eller använda hörselskydd, minimera då din exponering genom att avlägsna dig från en situation”, säger Gordon.

"Det är också viktigt att du inte ökar volymen till över 60 % om du lyssnar på musik via hörlurar, eftersom det kan orsaka hörselskador." Om du har några funderingar kring din hörsel, sök råd från en audionom.

HUR MINDFULNESS KAN HJÄLPA

När buller är oundvikligt kan meditation hjälpa till att minska den stress det orsakar. ”Vänd handflatorna mot varandra, med fingertopparna mot varandra”, säger hypnosterapeuten Ailsa Frank (ailsafrank.com). ”Fokusera på känslan av beröring. Sakta ner din andning. Säg invärtes orden ”lugn, trygg, avslappnad, bekväm”. Fortsätt upprepa orden för att släppa stressen.”

*London School of Hygiene and Tropical Medicine
**Studie av London School of Economics
***Huawei

Läs originalartikeln i Woman Magazines nummer 10 maj 2021 här .