POURQUOI LE SILENCE EST D'OR

Par FAYE M SMITH pour WOMAN MAGAZINE

La pollution sonore peut être invisible, mais elle peut néanmoins avoir un impact considérable sur votre santé et votre vie.

Si vous avez déjà vécu à côté de voisins qui faisaient la fête, vous savez à quel point les bruits indésirables peuvent être stressants.

Mais beaucoup d’entre nous subissent quotidiennement la pollution sonore, souvent sans nous en rendre compte, et cela a un impact considérable sur notre bien-être.

« La pollution sonore est partout autour de nous, en particulier si vous vivez dans une grande ville », explique Gordon Harrison, audiologiste en chef chez Specsavers.

Bien que vous soyez habitué aux bruits de la circulation, des trains, des avions, des chantiers et même des travaux de bricolage avec des outils électriques comme bruit de fond au quotidien, une exposition rapprochée ou prolongée à ces bruits peut nuire à votre santé et à votre audition. Voici tout ce que vous devez savoir…

LES EFFETS NOCIFS DU BRUIT

L'Organisation mondiale de la Santé a établi que le bruit est la deuxième cause environnementale de problèmes de santé. « La pollution sonore a été associée à des niveaux de stress élevés, des acouphènes, une perte auditive, des troubles du sommeil et même un déclin cognitif plus rapide », explique Gordon. De fait, une étude* a révélé que vivre dans une zone où la circulation est bruyante peut réduire le bruit.
L'espérance de vie augmente et le risque d'accident vasculaire cérébral augmente, tandis que des recherches suédoises ont montré qu'une exposition régulière au bruit de la circulation pouvait entraîner une prise de poids.

« Un bruit excessif peut également réduire la productivité, entraver le rétablissement de la santé et altérer les relations humaines », explique Poppy Szkiler, PDG et fondatrice de quietmark.com.

SAVIEZ-VOUS?

• Des voisins bruyants peuvent causer encore plus de dommages à la santé que le bruit de la rue.**
• 18 % des Britanniques sont affectés chez eux par le bruit des avions qui volent au-dessus de leur tête.

AIDEZ À GARDER LE CALME

Parlez à vos voisins Si vous avez de bonnes relations avec les gens bruyants du quartier et que la solution est relativement simple (comme éloigner la télévision du mur mitoyen), en discuter poliment pourrait faire l'affaire.

« De plus, la Noise Abatement Society (futuresoundfoundation.uk) gère une ligne d'assistance téléphonique pour apporter une aide en cas de problèmes de bruit », ajoute Poppy.

Regardez vos fenêtres « Si la maison a un simple vitrage, il est probable que ce soit un point faible laissant entrer le son », explique Trevor Cox, professeur d'ingénierie acoustique à l'Université de Salford.

« Il est préférable d'utiliser un double vitrage ou un triple vitrage conçu en tenant compte de l'acoustique. »

Pensez à l'insonorisation . « Vous pouvez revêtir les pièces avec des plaques de plâtre spéciales », explique Trevor. « C'est une solution de dernier recours, et il est préférable de faire appel aux conseils d'un consultant acoustique (ioa.org.uk). »

Déplacez vos pièces. Si le bruit vient de l'extérieur, organisez vos pièces de manière à ce que celle que vous souhaitez la plus calme (par exemple, la chambre) soit la plus silencieuse de la maison, par exemple la plus éloignée possible de la route.

À QUEL POINT FORT ?

« Des bruits forts et persistants de plus de 85 dB peuvent endommager le tympan ou les cellules ciliées de l'oreille interne », explique Gordon. « Cela peut entraîner une perte auditive permanente et irréversible. »

Voici comment cela se rapporte aux sons du quotidien (tous approximativement) :

• RESPIRATION 10 dB
• RÉFRIGÉRATEUR 40 dB
• RIRE 60 dB
• VOITURE 70 dB
• SÈCHE-CHEVEUX 80 dB
• MACHINE À LAVER 80 dB
• TONDEUSE À GAZON 90 dB
• SIRÈNE DE POLICE 120 dB
• FEUX D'ARTIFICE 140 dB

AUDITEZ VOTRE MAISON

Vous vous sentez stressé à la maison ? La pollution sonore pourrait en être la cause, sans que vous vous en rendiez compte.

« Faites un audit sonore de votre maison », suggère Poppy.

Écoutez attentivement et dressez la liste des bruits qui, ensemble, créent un véritable vacarme. Ensuite, vous pourrez apporter des modifications pour réduire le bruit de chacun d'eux et créer un environnement plus paisible.

Lors de l'achat d'un nouveau produit, recherchez le logo Quiet Mark : il signifie que le produit a été testé et qu'il est parmi les plus silencieux de sa catégorie. « En choisissant une technologie plus silencieuse, vous pouvez rééquilibrer votre bien-être à la maison », ajoute Poppy.

QUAND LE BRUIT PEUT ÊTRE BON

Vous êtes souvent réveillé par des bruits forts la nuit ? L'ajout de sons, sous forme de bruit blanc, peut être utile. « Le bruit blanc est un type de son utilisé pour masquer les bruits de fond », explique le Dr Lindsay Browning, auteur de « Navigating Sleeplessness ».

Le bruit de fond constant du bruit blanc contribue à minimiser l'impact des bruits forts occasionnels, évitant ainsi qu'ils ne soient un bruit soudain perturbant le silence. Certaines études suggèrent qu'il peut être particulièrement utile dans les environnements hospitaliers bruyants. Il peut également être très utile pour minimiser les effets des acouphènes.

PROTÉGEZ VOTRE AUDITION

Vous vous inquiétez de l'impact de la pollution sonore sur votre audition ? Cette semaine est la Semaine de sensibilisation à la surdité. C'est donc le moment idéal pour protéger vos oreilles. « Si vous ne pouvez pas réduire le bruit ou utiliser une protection auditive, minimisez votre exposition en vous éloignant de la situation », conseille Gordon.

Il est également important, si vous écoutez de la musique au casque, de ne pas augmenter le volume au-delà de 60 %, car cela peut endommager votre audition. Si vous avez des inquiétudes concernant votre audition, consultez un audioprothésiste.

COMMENT LA PLEINE CONSCIENCE PEUT AIDER

Lorsque le bruit est inévitable, la méditation peut contribuer à réduire le stress qu'il génère. « Placez vos paumes face à face, le bout des doigts se touchant », explique l'hypnothérapeute Ailsa Frank (ailsafrank.com). « Concentrez-vous sur la sensation du toucher. Ralentissez votre respiration. Prononcez intérieurement les mots "calme, sécurité, repos, confort". Répétez-les sans cesse pour évacuer le stress. »

*École d'hygiène et de médecine tropicale de Londres
**Étude de la London School of Economics
***Huawei

Lisez l'article original dans le numéro du 10 mai 2021 du magazine Woman ici .