POURQUOI LE SILENCE EST D'OR

Par FAYE M SMITH pour WOMAN MAGAZINE

La pollution sonore est peut-être invisible, mais elle peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre vie.

Si vous avez déjà vécu à côté de voisins fêtards, vous savez à quel point le bruit indésirable peut être stressant.

Mais beaucoup d'entre nous subissent la pollution sonore au quotidien, souvent sans s'en rendre compte, et cela a un impact considérable sur notre bien-être.

« La pollution sonore est omniprésente, surtout si vous vivez dans une grande ville », explique Gordon Harrison, audiologiste en chef chez Specsavers.

« Vous êtes peut-être habitué aux bruits de la circulation, des trains, des avions, des chantiers et même du bricolage avec des outils électriques comme bruit de fond au quotidien. Cependant, une exposition rapprochée ou prolongée à ces bruits peut nuire à votre santé et à votre audition. » Voici tout ce que vous devez savoir…

LES EFFETS NOCIFS DU BRUIT

L’Organisation mondiale de la Santé a établi que le bruit est la deuxième cause environnementale de problèmes de santé. « La pollution sonore a été associée à des niveaux de stress élevés, des acouphènes, une perte auditive, des troubles du sommeil et même un déclin cognitif plus rapide », explique Gordon. En fait, une étude* a révélé que vivre dans une zone où la circulation est bruyante peut réduire l'espérance de vie et augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Une étude suédoise a également montré qu'une exposition régulière au bruit de la circulation pouvait entraîner une prise de poids.

« Un bruit excessif peut également réduire la productivité, entraver le rétablissement et altérer les relations humaines », déclare Poppy Szkiler, PDG et fondatrice de quietmark.com.

LE SAVIEZ-VOUS ?

• Des voisins bruyants peuvent être encore plus nocifs pour la santé que le bruit de la rue.**
• 18 % des Britanniques sont affectés chez eux par le bruit des avions qui survolent leur domicile.

CONSULTEZ POUR LE SILENCE

Parlez à vos voisins  Si vous entretenez de bonnes relations avec vos voisins bruyants et que la solution est relativement simple (par exemple, éloigner la télévision du mur mitoyen), en discuter poliment pourrait faire l'affaire.

« De plus, la Noise Abatement Society (futuresoundfoundation.uk) propose une ligne d'assistance téléphonique pour les problèmes de bruit », ajoute Poppy.

Inspectez vos fenêtres : « Si la maison est équipée d'un simple vitrage, celui-ci risque d'être un point faible qui laisse passer le son », explique Trevor Cox, professeur d'ingénierie acoustique à l'Université de Salford.

« Un double vitrage est préférable, ou un double ou triple vitrage conçu en tenant compte de l'acoustique. »

Pensez à l'insonorisation « Vous pouvez revêtir les pièces avec des plaques de plâtre spéciales », explique Trevor. « C'est une solution de dernier recours, et il est préférable de la réaliser avec l'avis d'un spécialiste en acoustique (ioa.org.uk). »

Déplacez vos pièces Si le bruit vient de l'extérieur, aménagez vos pièces de manière à ce que celle que vous souhaitez la plus calme (par exemple, la chambre) soit la plus silencieuse de la maison, par exemple la plus éloignée possible de la route.

QUELLE INTENSITÉ ?

« Les bruits forts et persistants de plus de 85 dB peuvent endommager le tympan ou les cellules ciliées de l'oreille interne », explique Gordon. « Cela peut entraîner une perte auditive permanente et irréversible. »

Voici le lien avec les sons du quotidien (environ) :

• RESPIRATION 10 dB
• RÉFRIGÉRATEUR 40 dB
• RIRES 60 dB
• VOITURE 70 dB
• SÈCHE-CHEVEUX 80 dB
• LAVE-LINGE 80 dB
• TONDEUSE À GAZON 90 dB
• SIRÈNE DE POLICE 120 dB
• FEUX D'ARTIFICE 140 dB

VÉRIFIEZ VOTRE MAISON

Vous vous sentez stressé chez vous ? La pollution sonore pourrait en être la cause, sans que vous vous en rendiez compte.

« Réalisez un audit sonore de votre maison », suggère Poppy.

« Écoutez attentivement et dressez la liste des bruits qui, une fois accumulés, créent un véritable vacarme. Ensuite, vous pouvez apporter des modifications pour réduire le bruit de chacun d'eux et créer un environnement plus paisible. »

Lorsque vous achetez un nouveau produit, recherchez le logo Quiet Mark : il signifie que le produit a été testé et qu'il est parmi les plus silencieux de sa catégorie. « En choisissant une technologie plus silencieuse, vous pouvez rééquilibrer votre bien-être à la maison », ajoute Poppy.

QUAND LE BRUIT PEUT ÊTRE BIENFAIT

Vous êtes souvent réveillé par des bruits forts la nuit ? L'ajout de sons, sous forme de bruit blanc, peut être utile. « Le bruit blanc est un type de son utilisé pour masquer les bruits de fond », explique le Dr Lindsay Browning, auteure de Navigating Sleeplessness.

Le bruit de fond constant du bruit blanc contribue à minimiser l'impact des bruits forts occasionnels, afin qu'ils ne soient pas un bruit soudain venant perturber le silence. Certaines études suggèrent qu'il peut être particulièrement utile dans les environnements hospitaliers bruyants. Cela peut également être très utile pour minimiser les effets des acouphènes.

PROTÉGEZ VOTRE AUDITION

Vous vous inquiétez de l'impact de la pollution sonore sur votre audition ? Cette semaine est la Semaine de sensibilisation à la surdité. C'est donc le moment idéal pour protéger vos oreilles. « Si vous ne pouvez pas réduire le bruit ou utiliser une protection auditive, minimisez votre exposition en vous éloignant de la situation », conseille Gordon.

« Si vous écoutez de la musique avec un casque, il est également important de ne pas augmenter le volume au-dessus de 60 %, car cela peut endommager votre audition. » Si vous avez des inquiétudes concernant votre audition, consultez un audioprothésiste.

COMMENT LA PLEINE CONSCIENCE PEUT VOUS AIDER

Lorsque le bruit est inévitable, la méditation peut contribuer à réduire le stress qu'il génère. « Placez vos paumes face à face, le bout des doigts se touchant », explique l'hypnothérapeute Ailsa Frank (ailsafrank.com). « Concentrez-vous sur la sensation du toucher. Ralentissez votre respiration. Prononcez intérieurement les mots « calme, en sécurité, posé, confortable ». Répétez ces mots pour évacuer le stress.

*London School of Hygiene and Tropical Medicine
**Étude de la London School of Economics
***Huawei

Lisez l'article original paru dans le numéro du 10 mai 2021 du magazine Woman ici.