¿POR QUÉ EL SILENCIO ES ORO?

Por FAYE M SMITH para WOMAN MAGAZINE

La contaminación acústica puede ser invisible, pero aún así puede tener un impacto dramático en su salud y su vida.

Si alguna vez has vivido al lado de vecinos que salen de fiesta, sabrás lo estresante que puede ser el ruido no deseado.

Pero muchos de nosotros experimentamos contaminación acústica a diario, a menudo sin darnos cuenta, y esto tiene un enorme impacto en nuestro bienestar.

"La contaminación acústica está a nuestro alrededor, especialmente si vives en una gran ciudad", afirma Gordon Harrison, audiólogo jefe de Specsavers.

Aunque esté acostumbrado a los sonidos del tráfico, trenes, aviones, obras de construcción e incluso al bricolaje con herramientas eléctricas como ruido de fondo en su vida diaria, la exposición a ellos de cerca o durante períodos prolongados puede ser perjudicial para la salud y la audición. Aquí tiene todo lo que necesita saber...

LOS EFECTOS DAÑINOS DEL RUIDO

La Organización Mundial de la Salud ha descubierto que el ruido es la segunda causa ambiental más importante de problemas de salud. «La contaminación acústica se ha asociado con altos niveles de estrés, tinnitus, pérdida de audición, problemas para dormir e incluso un deterioro cognitivo más rápido», afirma Gordon. De hecho, un estudio* descubrió que vivir en una zona con tráfico ruidoso puede reducir...
La esperanza de vida y el aumento del riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, mientras que una investigación sueca mostró que la exposición regular al ruido del tráfico podría conducir a un aumento de peso.

«El exceso de ruido también puede reducir la productividad, impedir la recuperación de la salud y perjudicar las relaciones humanas», afirma Poppy Szkiler, directora ejecutiva y fundadora de quietmark.com.

¿SABÍAS?

• Los vecinos ruidosos pueden causar incluso más daños a la salud que el ruido de la calle.**
• El 18% de los británicos se ven afectados en sus hogares por el ruido de los aviones que sobrevuelan.

AYUDA A MANTENER LAS COSAS EN SILENCIO

Habla con tus vecinos Si tienes una buena relación con la gente ruidosa de al lado, y la solución es relativamente sencilla (como que muevan el televisor lejos de la pared medianera), hablarlo educadamente podría ser la solución.

"Además, la Noise Abatement Society (futuresoundfoundation.uk) gestiona una línea de ayuda para brindar apoyo en cuestiones de ruido", añade Poppy.

Mire sus ventanas "Si la casa tiene un solo vidrio, es probable que ese sea un punto débil que deja entrar el sonido", dice Trevor Cox, profesor de ingeniería acústica en la Universidad de Salford.

'El mejor acristalamiento es el secundario o el doble o triple acristalamiento diseñado teniendo debidamente en cuenta la acústica'.

Piensa en la insonorización. «Puedes revestir las habitaciones con una placa de yeso especial», dice Trevor. «Es un último recurso y lo mejor es hacerlo con el asesoramiento de un especialista en acústica (ioa.org.uk)».

Mueva sus habitaciones Si el sonido viene del exterior, organice sus habitaciones de manera que la que desea que sea más tranquila (por ejemplo, el dormitorio) sea la más silenciosa de la casa, por ejemplo, lo más lejos posible de la carretera.

¿Que tan fuerte?

«Los ruidos persistentemente fuertes superiores a 85 dB pueden dañar el tímpano o las células ciliadas del oído interno», afirma Gordon. «Esto puede provocar una pérdida auditiva permanente e irreversible».

Así es como se relaciona con los sonidos cotidianos (todos aproximados):

• RESPIRACIÓN 10dB
• REFRIGERADOR 40dB
• RISA 60dB
• COCHE 70dB
• SECADOR DE PELO 80dB
• LAVADORA 80dB
• CORTADORA DE CÉSPED 90dB
• SIRENA DE POLICÍA 120dB
• FUEGOS ARTIFICIALES 140dB

AUDITORÍA DE TU HOGAR

¿Te sientes estresado en casa? Podría deberse a la contaminación acústica, sin que te des cuenta.

'Haz una auditoría profunda de tu casa', sugiere Poppy.

Escucha atentamente y haz una lista de los ruidos que, en conjunto, crean un verdadero estruendo. Luego, uno por uno, puedes hacer cambios para reducir el ruido de cada uno y crear un ambiente más tranquilo.

Al comprar productos nuevos, busque el logotipo Quiet Mark: significa que el producto ha sido probado y es uno de los más silenciosos de su categoría. «Al elegir una tecnología más silenciosa, puede reequilibrar el bienestar en el hogar», añade Poppy.

CUANDO EL RUIDO PUEDE SER BUENO

¿Te despiertan a menudo los ruidos fuertes por la noche? Añadir sonidos, en forma de ruido blanco, podría ser útil. «El ruido blanco es un tipo de sonido que se utiliza para enmascarar los ruidos de fondo», afirma la Dra. Lindsay Browning, autora de «Navegando el insomnio».

El sonido de fondo constante del ruido blanco ayuda a minimizar el impacto de los ruidos fuertes ocasionales, de modo que no se conviertan en un ruido repentino que interrumpa el silencio. Algunos estudios sugieren que puede ser especialmente útil en entornos hospitalarios ruidosos. También puede ser muy útil para minimizar el efecto del tinnitus.

PROTEJA SU AUDICIÓN

¿Te preocupa el impacto de la contaminación acústica en tu audición? Esta semana es la Semana de Concientización sobre la Sordera, así que nunca ha habido un mejor momento para proteger tus oídos. «Si no puedes reducir el ruido ni usar protección auditiva, minimiza tu exposición alejándote de la situación», aconseja Gordon.

También es importante que, si escucha música con auriculares, no suba el volumen por encima del 60 %, ya que esto puede causar daños auditivos. Si tiene alguna inquietud sobre su audición, consulte con un audiólogo.

CÓMO PUEDE AYUDAR LA ATENCIÓN PLENA

Cuando el ruido es inevitable, la meditación puede ayudar a reducir el estrés que causa. «Coloca las palmas de las manos frente a frente, con las puntas de los dedos tocándose», aconseja la hipnoterapeuta Ailsa Frank (ailsafrank.com). «Concéntrate en la sensación del tacto. Respira lentamente. Repite internamente las palabras «calma, seguridad, tranquilidad, comodidad». Repite las palabras para liberar el estrés».

*Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres
**Estudio de la London School of Economics
***Huawei

Lea el artículo original en la edición del 10 de mayo de 2021 de la revista Woman aquí .