POR QUÉ EL SILENCIO ES ORO

Por FAYE M SMITH para WOMAN MAGAZINE

La contaminación acústica puede ser invisible, pero aun así puede tener un impacto drástico en tu salud y tu vida.

Si alguna vez has vivido al lado de vecinos que salen de fiesta, sabrás lo estresante que puede ser el ruido no deseado.

Pero muchos de nosotros experimentamos la contaminación acústica a diario, a menudo sin darnos cuenta, y está teniendo un gran impacto en nuestro bienestar.

"La contaminación acústica nos rodea, especialmente si vives en una gran ciudad", afirma Gordon Harrison, audiólogo jefe de Specsavers.

"Si bien puede estar acostumbrado a los sonidos del tráfico, trenes, aviones, obras de construcción e incluso el bricolaje con herramientas eléctricas como ruido de fondo en su vida diaria, la exposición a ellos de cerca o durante períodos prolongados puede ser perjudicial para la salud y la audición". Aquí tiene todo lo que necesita saber...

LOS EFECTOS DAÑINOS DEL RUIDO

La Organización Mundial de la Salud ha descubierto que el ruido es la segunda causa ambiental más importante de problemas de salud. "La contaminación acústica se ha asociado con altos niveles de estrés, tinnitus, pérdida de audición, problemas para dormir e incluso un deterioro cognitivo más rápido", afirma Gordon. De hecho, un estudio* descubrió que vivir en una zona con tráfico ruidoso puede reducir la esperanza de vida y aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, mientras que una investigación sueca demostró que la exposición regular al ruido del tráfico podría provocar un aumento de peso.

"El exceso de ruido también puede reducir la productividad, dificultar la recuperación de la salud y perjudicar las relaciones humanas", Dice Poppy Szkiler, CEO y fundadora de quietmark.com

¿SABÍAS QUE?

• Los vecinos ruidosos pueden ser incluso más perjudiciales para la salud que el ruido de la calle.**
• El 18 % de los británicos se ven afectados en sus hogares por el ruido de los aviones que sobrevuelan.

CONTRIBUYE A MANTENER EL SILENCIO

Habla con tus vecinos  Si tienes una buena relación con la gente ruidosa de al lado y la solución es relativamente sencilla (como que alejen el televisor de la medianera), hablarlo educadamente podría ser la solución.

"Además, la Sociedad para la Reducción del Ruido (futuresoundfoundation.uk) tiene una línea de ayuda para ayudar con problemas de ruido", añade Poppy.

Revisa tus ventanas   "Si la casa tiene un solo acristalamiento, es probable que sea un punto débil que deje entrar el sonido", dice. Dice Trevor Cox, profesor de ingeniería acústica en la Universidad de Salford.

"Lo mejor es el acristalamiento secundario o el doble o triple acristalamiento diseñado teniendo en cuenta la acústica".

Piensa en la insonorización "Puedes revestir las habitaciones con una placa de yeso especial", dice Trevor. "Este es un último recurso y es mejor hacerlo con el asesoramiento especializado de un consultor acústico (ioa.org.uk)."

Cambia la distribución de las habitaciones Si el sonido proviene del exterior, organice sus habitaciones de modo que la que desee que sea más tranquila (por ejemplo, el dormitorio) sea la más silenciosa de la casa; por ejemplo, lo más lejos posible de la carretera.

¿QUÉ TAN FUERTE?

"Los ruidos persistentemente fuertes superiores a 85 dB pueden dañar el tímpano o las células ciliadas del oído interno", afirma Gordon. Esto puede provocar una pérdida auditiva permanente e irreversible.

A continuación, se muestra cómo se relaciona esto con los sonidos cotidianos (todos aproximados):

• RESPIRACIÓN 10 dB
• REFRIGERADOR 40 dB
• RISA 60 dB
• COCHE 70 dB
• SECADOR DE PELO 80 dB
• LAVADORA 80 dB
• CORTADORA DE CÉSPED 90 dB
• SIRENA DE POLICÍA 120 dB
• FUEGOS ARTIFICIALES 140 dB

AUDITORÍA DE SU HOGAR

¿Se siente estresado en casa? Podría deberse a la contaminación acústica, sin que se dé cuenta.

"Realice una auditoría acústica de su hogar", sugiere Poppy.

"Escuche atentamente y haga una lista de los ruidos que, en conjunto, crean un verdadero estruendo. Luego, uno por uno, podría hacer cambios para reducir el ruido de cada uno y crear un ambiente más tranquilo".

Al comprar productos nuevos, busque el logotipo Quiet Mark: significa que el producto ha sido probado y es uno de los más silenciosos de su categoría. «Al elegir tecnología más silenciosa, puedes recuperar el bienestar en casa», añade Poppy.

CUÁNDO EL RUIDO PUEDE SER BUENO

¿Te despiertan a menudo ruidos fuertes por la noche? Añadir sonidos, en forma de ruido blanco, podría ser útil. «El ruido blanco es un tipo de sonido que se utiliza para enmascarar los sonidos de fondo», afirma la Dra. Lindsay Browning, autora de Navigating Sleeplessness.

«El sonido de fondo constante del ruido blanco ayuda a minimizar el impacto de los ruidos fuertes ocasionales, para que no se conviertan en un ruido repentino que interrumpa el silencio. Algunos estudios sugieren que puede ser especialmente útil en entornos hospitalarios ruidosos. También puede ser muy útil para minimizar el efecto del tinnitus.

 

PROTEJA SU AUDICIÓN

¿Le preocupa el impacto de la contaminación acústica en su audición? Esta semana es la Semana de Concientización sobre la Sordera, así que nunca ha habido un mejor momento para proteger sus oídos. "Si no puede reducir el ruido ni usar protección auditiva, minimice su exposición alejándose de la situación", recomienda Gordon.

"También es importante que, si escucha música con auriculares, no suba el volumen por encima del 60 %, ya que puede causar daños auditivos". Si tiene alguna inquietud sobre su audición, consulte con un audiólogo.

 

CÓMO PUEDE AYUDAR LA ATENCIÓN PLENA

Cuando el ruido es inevitable, la meditación puede ayudar a reducir el estrés que causa. "Coloque las palmas de las manos frente a frente, con las puntas de los dedos tocándose", recomienda la hipnoterapeuta Ailsa Frank (ailsafrank.com). "Concéntrese en la sensación del tacto. Respire lentamente. Repita en su interior las palabras "tranquilo, seguro, tranquilo, cómodo". Repite las palabras para liberar el estrés.

*Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres
**Estudio de la Escuela de Economía de Londres
***Huawei

 

---

Lee el artículo original en la edición del 10 de mayo de 2021 de la revista Woman aquí.